Cómo Poner en Práctica las Herramientas para Manejar la Presión
- Crear un Entorno Seguro para Practicar
Descripción:
Antes de implementar estas herramientas en situaciones reales, el jugador debe sentirse libre de experimentar y equivocarse sin miedo.
Estrategia:
Diseñar sesiones específicas de entrenamiento para practicar el manejo de la presión, enfocándose en la exploración y no en el resultado inmediato.
Ejemplo:
Dedicar 15 minutos al final de cada entrenamiento a ejercicios de simulación de presión, como jugar puntos decisivos con reglas modificadas, donde el error sea parte del aprendizaje.
- Incorporar el Reconocimiento y Aceptación como Rutina
Descripción:
Transformar el reconocimiento de las sensaciones corporales en un hábito diario.
Estrategia:
Practicar mindfulness durante 5 minutos antes de entrenar o competir.
Usar un diario para registrar cómo se sintieron antes y después de cada sesión.
Ejemplo:
Antes de cada sesión, un jugador puede cerrar los ojos, respirar profundamente y realizar un escaneo corporal para identificar tensiones. Luego, anotar en su diario: «Hoy sentí presión en el cuello, pero la manejé con respiración profunda».
- Diseñar Rutinas Específicas con Propósitos Claros
Descripción:
Cada jugador necesita personalizar sus rutinas para que sean relevantes y efectivas.
Estrategia:
Trabajar con el jugador para identificar gestos, frases o acciones que le generen confianza.
Practicar estas rutinas bajo condiciones de estrés leve para consolidarlas.
Ejemplo:
Si un jugador encuentra calma ajustando su pala antes de un saque, se puede incorporar este gesto como parte de su preparación pre-partido.
- Reforzar Mediante Retroalimentación Positiva
Descripción:
Celebrar cada pequeño progreso ayuda a reforzar la confianza del jugador.
Estrategia:
Grabar videos de las sesiones y destacar momentos en los que el jugador gestionó bien la presión.
Felicitar por avances concretos, como mantener la calma después de un error.
Ejemplo:
Revisar un video juntos y decir: «Mira cómo respiraste y tomaste tu tiempo antes de ese saque. Eso es un gran paso hacia adelante».
- Integrar Herramientas en Escenarios Reales
Descripción:
Aplicar las herramientas aprendidas durante el entrenamiento en competencias.
Estrategia:
Preparar un plan previo a cada partido que incluya rutinas y estrategias de control.
Reflexionar después de la competencia para ajustar y mejorar.
Ejemplo:
Antes de un torneo, el jugador puede planificar:
«Cuando sienta presión, usaré mi rutina de calma (respiración y ajuste de la pala)».
Luego, analizar si funcionó o necesita ajustes.
Evaluación y Ajuste
Seguimiento por Parte del Entrenador
Descripción:
Evaluar periódicamente qué herramientas funcionan mejor.
Estrategia:
Registrar mejoras mediante videos, cuestionarios y notas de entrenamientos y competencias.
Identificar patrones en cómo el jugador reacciona ante situaciones de presión.
Autoevaluación del Jugador
Descripción:
Fomentar la reflexión personal sobre el proceso.
Estrategia:
Reflexionar después de cada partido sobre qué herramientas fueron más efectivas.
Ajustar rutinas según las necesidades y sensaciones del jugador.
Refinar el Plan
Descripción:
Asegurarse de que las estrategias sean flexibles y evolutivas.
Estrategia:
Revisar las rutinas junto al jugador cada mes.
Introducir nuevas técnicas según el progreso.
Reflexión Final y Plan de Acción
La presión puede ser tu aliada si aprendés a gestionarla. Cada paso que des hacia su reconocimiento y transformación te permitirá desarrollar tu potencial pleno en el juego. Recordá que este es un proceso de aprendizaje constante, y cada avance es una victoria. Entrenadores, acompañen con paciencia y creatividad para ayudar a sus jugadores a encontrar su propio camino.
Próximo Paso:
Incorporá estas herramientas en tu rutina semanal y evaluá su impacto en tu confianza y rendimiento. Ajustá y evolucioná a medida que avances. La clave está en la constancia y el compromiso.
«La presión no es el enemigo, es el catalizador que te impulsa a descubrir de qué estás hecho».